Uobi?ajene zablude u fitnessu ?esto na kraju ?ine vi?e ?tete nego koristi. Bilo da je uvjerenje da su dulji treninzi uvijek bolji ili da ?e vas dizanje utega u?initi glomaznim, ove zablude mogu dovesti do ozljeda i sprije?iti napredak prema fitnes ciljevima. Va?no je pristupiti fitnessu s dobro zaokru?enom i informiranom perspektivom, uzimaju?i u obzir individualne potrebe i ograni?enja.

Dugotrajni treninzi mogu biti korisniji

Nije uvijek potrebno gurnuti se do krajnjih granica kako biste dobili dobru vje?bu. Provo?enje sati na trka?koj stazi ili dizanju utega mo?e dovesti do naprezanja mi?i?a ili prekomjerne ozljede. Tako?er je va?no razmotriti oblik i pravilnu upotrebu opreme, jer oni tako?er mogu pridonijeti riziku od ozljede. Umjesto toga, poku?ajte podijeliti svoju rutinu izme?u vje?bi kardio, pokretljivosti i otpora kako biste ravnomjerno ciljali sve mi?i?ne skupine i dodali raznolikost u svoj trening. To mo?e pomo?i u sprje?avanju ozljede i dovesti do zna?ajnijih rezultata.

Nema boli, nema dobitka

Izreka "bez boli, nema dobitka" ?esto se koristi kako bi se potaknulo ljude da se guraju tijekom svojih treninga. Iako je va?no povremeno izazvati sebe, to pre?esto mo?e dovesti do ozljede i ometati va?u izvedbu. U stvari, dosljedno guranje previ?e te?ko mo?e uzrokovati sindrom za predesoru, ?to mo?e utjecati na sposobnost va?ih mi?i?a da se oporavi, raspolo?enje, imunolo?ki sustav i jo? mnogo toga. Tako?er mo?e ometati va? san, jer pretjerana vje?ba mo?e previsovati ?iv?ani sustav.

Studija usredoto?ena na studentske sporta?e otkrila je da su oni koji su brzo pove?ali optere?enje treninga skloniji ozljedama mekog tkiva u usporedbi s onima koji su postupno nadogradili svoje ciljeve i uspjeli sprije?iti ozljede. Najbolji je pristup postupno raditi na svojim ciljevima, a ne poku?avati u?initi previ?e sve odjednom.

Pove?ati unos proteina i smanjiti unos masti i ugljikohidrata

Dijeta koja se u velikoj mjeri usredoto?uju na proteine, a istovremeno smanjuju ugljikohidrate i masti mo?da nisu toliko u?inkovite koliko mo?da vjerujete. Iako je va?no izbjegavati konzumiranje prekomjerne koli?ine rafiniranih ugljikohidrata i zasi?enih masti, protein nije univerzalno rje?enje ili garancija za mr?avljenje. U stvari, konzumiranje previ?e proteina mo?e pove?ati rizik od sr?anih bolesti i pretilosti.

Ve?ina meso?dera dobiva dovoljno dnevnih proteina bez potrebe da se oslanjaju na shake ili dodatke. Op?enito, imati 2-3 unce mr?avih proteina po obroku dovoljno je za poticanje tijela.

Neki zdravstveni trendovi potaknuli su ljude da u potpunosti izbjegavaju ugljikohidrate i masti, tvrde?i da ?e to dovesti do gubitka kilograma. Me?utim, ugljikohidrati pru?aju energiju i vrijedan su izvor goriva. Nisu svi ugljikohidrati stvoreni jednaki, pa je va?no prioritet slo?enim ugljikohidratima poput vo?a, graha i sme?e ri?e.

Tako?er je va?no uklju?iti zdrave masti u svoju prehranu, poput polinezasi?enih i mononezasi?enih masti, koje su klju?ne za funkciju mozga. Umjesto da slijedite prehranu s malo masti, poku?ajte ugraditi zdrave masti iz izvora poput avokado, maslinovih i kokosovih ulja, sjemenki chia i druge hrane s masnom kiselinom omega-3.

Dizanje utega u?init ?e vas glomaznim

Jedna uobi?ajena zabluda o treningu snage je da ?e vas automatski u?initi glomaznim i mi?i?avim. Iako je istina da vam dizanje utega mo?e pomo?i u izgradnji mi?i?a, to nije jamstvo. U stvari, za ?ene, posebno, hormonski ?imbenici ?esto spre?avaju razvoj velikih mi?i?a. Umjesto izbjegavanja dizanja utega, va?no je ugraditi je u svoju fitness rutinu radi razli?itih prednosti, uklju?uju?i pobolj?ano zdravlje srca, ja?e zglobove i ligamente, br?i metabolizam, bolje dr?anje i pove?anu snagu i energiju. Ne bojte se podi?i utege - to vas ne?e pove?ati ako to nije va? specifi?ni cilj s ciljanim planom treninga i prehrane.

Spot masno?a sagorijeva: Smanjite samo masno?u trbuha?

Nije mogu?e ciljati gubitak masti u odre?enim podru?jima tijela kroz vje?be koje se usredoto?uju samo na to podru?je. Na primjer, raditi drobljenje ne?e posebno sagorjeti masno?u oko va?eg ABS -a. Tako?er je va?no napomenuti da ?e tonirani ?eludac biti vidljiv samo ako vam je ukupna tjelesna masno?a niska. Iako vje?be izolacije poput mrvica i dasaka mogu imati koristi za mi?i?nu snagu i stabilnost, one ne stvaraju dovoljno metaboli?kog poreme?aja da bi zna?ajno doprinijele gubitku masti u odre?enom podru?ju. Da biste u?inkovito smanjili masno?u u bilo kojem dijelu va?eg tijela, va?no je usredoto?iti se na ukupni gubitak te?ine kombinacijom vje?banja i zdrave prehrane.

Kardio nije jedini na?in da izgubite masno?u

Iako je istina da kardio mo?e biti koristan alat za sagorijevanje masti, to nije jedini ili najva?niji faktor uspje?nog gubitka masti. U stvari, istra?ivanje je pokazalo da su trening prehrane i otpora mnogo u?inkovitiji za gubitak tjelesne te?ine i pobolj?anje sastava tijela. Na?i programi osobnog treninga u na?oj teretani West London pomogli su mnogim ?lanovima da postignu sjajne rezultate bez oslanjanja na tradicionalne kardio vje?be. Umjesto toga, fokusiramo se na uravnote?eni pristup koji uklju?uje pravilnu prehranu, trening otpora i svakodnevnu aktivnost, kao i intervalne i stalne kardio treninge kada je to prikladno. Zapamtite, svaki je pojedinac druga?iji i ono ?to djeluje za jednu osobu mo?da ne?e raditi za drugu. Stoga je va?no prona?i prilago?eni pristup koji djeluje za vas.

Morate trenirati svaki dan kako biste postigli svoje fitness ciljeve

Trening u teretani svaki dan mo?da ne?e biti potreban za postizanje fitnes ciljeva. ?ak i elitni sporta?i, koji su poznati po svojim intenzivnim re?imima treninga, uzimaju slobodne dane kako bi im se mi?i?i omogu?ili oporavak. Kad vje?bamo, razbijamo mi?i?no tkivo, a na?im tijelima treba vremena za popravljanje i obnovu ovog tkiva kako bi postala ja?a. Umjesto da se oslanjate isklju?ivo na teretanu, poku?ajte ugraditi druge oblike tjelesne aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu, poput hodanja, vo?nje stepenicama, bavljenja sportom ili ?ak igranja sa svojom djecom u parku. Ove aktivnosti mogu pru?iti "nevidljivi" oblik treninga koji mo?e imati pozitivan utjecaj na va?u kondiciju bez preoptere?enja va?eg tijela.

# 7-dnevni plan treninga koji ne mo?ete propustiti!