Zaklju?ak prvo. Smith strojeviA besplatni utezi imaju vlastite prednosti, a vje?ba?i trebaju birati u skladu s vlastitim vje?tima vje?tine treninga i svrha obuke.
Ovaj ?lanak koristi vje?bu ?u?njeva kao primjer, pogledajmo dvije glavne razlike izme?u Smithovog ?u?njeva i ?u?njeva slobodne te?ine.
Glavna razlika
-- Prvije koliko daleko stopalo mo?e i?i. Uz ?u?njeve besplatne te?ine, postoji samo jedan mogu?i polo?aj u kojem je stopalo ispod vage. Vje?ba? to ne mo?e u?initi na bilo koji drugi na?in jer je lako izgubiti ravnote?u i nanijeti ozljedu. Suprotno tome, Smith ?u?njevi slijedi fiksni put, tako da nema potrebe za dodatnim ravnote?om, a vje?ba? mo?e pro?iriti stopalo na razli?ite udaljenosti za trening.
-- DrugiO?igledna je razlika u tome ?to je lak?e probiti velike utege sa Smithovim strojem nego s varkerom. Pove?ana snaga u Smith ?u?nju pripisuje se smanjenoj potrebi za ravnote?om kako biste se mogli usredoto?iti na guranje ?ipke. Kad ?u?ate sa Smith strojem, maksimalna snaga bit ?e ve?a.
Glavna razlika izme?u gore navedene dvije to?ke uvijek je bila vru?a tema kontroverze u kondiciji.
Dakle, koji su prednosti i nedostaci ?u?njeva slobodnih te?ina u usporedbi sa Smithovim ?u?njevima?
Nedostaci
● Ne mo?ete stajati sprijeda. Zauzimanje ovog polo?aja tijekom ?u?njeva rezultirat ?e gubitkom ravnote?e i pada.
● Budu?i da tijekom pokreta ne mo?ete stajati na petama, aktivacija glutena i koljena je kra?a.
● Ne mo?ete izolirati jednu nogu jer ne mo?ete zadr?ati ravnote?u.
● Stavljanje nogu ispod tijela zna?i manje zakretnog momenta na zglobovima kuka i manje uklju?ene od glutena i potkolenjaka.
Profesionalci
● Imate Sloboda kretanja, tako da se traka mo?e kretati u luku. Smith ?u?njevi prisilit ?e vas da slijedite stazu s varkom nazna?enom strojem, ali stazu s valjkom treba diktirati va?e tijelo.
● Slobodni ?u?anj koristi ?ipku za spu?tanje tijela, dok je torzo lagano nagnula torzo, ali ipakOdr?avajte neutralnu kralje?nicu i vrat.
● Tijekom ?u?njeva slobodne te?ine, va?mi?i?i stabilizatora ugovaraju kako bi va?e tijelo bilo stabilno. Budu?i da su mi?i?i stabilizatora va?ni za vje?be slobodne te?ine, ima smisla trenirati one sa slobodnim utezima.
● ?u?njevi bez te?ineaktivirajte mi?i?e bedara vi?e od Smith ?u?njeva. To je zbog polo?aja stopala. Stavljanje stopala ispod tijela rezultira ve?i trenutak oko koljena i vi?e optere?enja na kvadricepsu.
Suprotno tome, prednosti i nedostatke Smithovog ?u?njeva tako?er je lako sa?eti.
Nedostaci
● Traka mora slijediti fiksnu putanju u ravnoj liniji, a ne u luku kao u ?u?nju slobodne te?ine. Kada ?u?u, ?ipka se ne bi trebala kretati u ravnoj liniji. To vr?i ve?i pritisak na donji dio le?a. Bar bi se trebao pomaknuti malo naprijed -natrag tijekom pokreta.
● Kad su vam stopala naprijed, kukovi gube svoj prirodni zavoj, jer su vam bokovi naprijed i daleko od svog idealnog polo?aja. Ali zahvaljuju?i stabilizacijskoj prirodi Smithovog stroja, jo? uvijek mo?ete pokrenuti u pogre?nom polo?aju, a njihovi kukovi se ?ak mogu dobro pomaknuti ispred ramena, ali donji dio le?a dovode do ozljede.
● Tako?er zbog pretjeranog trenja izme?u stopala i poda (sprje?avaju?i da stopalo klizi prema naprijed) to stvara silu za ?i?anje unutar koljena koja iznutra poku?ava otvoriti koljeno. U usporedbi s ?u?njevima s slobodnim te?inama, to vr?i dodatni pritisak na koljena prije nego ?to su bedra paralelna ili gotovo paralelna s podom, pove?avaju?i rizik od ozljede koljena.
Profesionalci
●Sigurnost.Smith ?u?njevi mogu biti dobra alternativa besplatnim ?u?njevima s te?inom jer pru?aju smjernice koje smanjuju vjerojatnost nesre?e zbog gubitka ravnote?e.
●Posebno pogodno za po?etnike.Mnogo je lak?e vje?bati na stroju jer je u potpunosti vo?en i ne mora uravnote?iti ?ipke. To smanjuje ?ansu za ozljede zbog gubitka ravnote?e uslijed umora mi?i?a. Tako?er je manje ?anse za tehni?ko pogor?anje zbog umora. Stoga su za po?etnike strojevi sigurniji od dizanja utega dok ne postanu iskusni u kontroli stabilnosti jezgrenih mi?i?nih skupina. Smith strojevi su savr?eni za tu svrhu.
●Mo?ete postaviti noge na razli?ite udaljenosti.Raspore?ivanje nogu aktivirat ?e vi?e glutena i potkoljenica. Ovaj je u?inak posebno koristan ako su vam potkoljenice i glutene pod treningom.
● Budu?i da ste potpuno uravnote?eni, mo?etelako izvesti pokret sa samo jednom nogom.Samo se morate usredoto?iti na dizanje utega, a ravnote?a i stabilnost ovdje nisu problem.
Zaklju?ak
Fleksibilna kombinacija dvaju stilova treninga mo?e biti dobro rje?enje za raspravu. Slobodni utezi stavljaju ve?i naglasak na anga?manu mi?i?a s cijelim tijelom, a strojni trening je lak?i za upotrebu i mo?e oja?ati glutene i potkoljenice.Oboje slu?e u razli?itim svrhama i odabiru koje ?ete izvr?iti ovisi o va?im ciljevima i fitness sklonostima.
Post Vrijeme: srpanj-07-2022