Алдымен ?орытынды. Смит машиналарыТег?н салма?тарды? ?з?нд?к арты?шылы?тары бар, жатты?ушылар ?здер?н?? жатты?уларыны? да?дыларын ж?не жатты?у ма?сатына с?йкес та?дауы керек.
Б?л ма?алада Squat жатты?уы мысал рет?нде ?олданады, Смит скват пен бос салма?ы арасында?ы ек? нег?зг? айырмашылы?ты ?арастырайы?.
Нег?зг? айырмашылы?
-- Б?р?нш?Ая?ты? ал?а жылжуы ?анша уа?ыт?а созылуы м?мк?н. Бос салма?ы бар, ая?тарды? астында б?р ?ана орын бар. Жатты?ушы м?ны бас?а жолмен жасай алмайды, ?йткен? тепе-те?д?кт? жо?алту ж?не жара?ат алу о?ай. Кер?с?нше, Смит Квапат белг?ленген жолды ?станады, сонды?тан ?осымша тепе-те?д?кт?? ?ажет? жо?, сонды?тан жатты?у ??ралында ая?тарды жатты?у ?ш?н ?рт?рл? ?ашы?ты??а дей?н созуы м?мк?н.
-- Ек?нш?с?Ай?ын айырмашылы? - б?л штангадан г?р?, смит машинасымен ауыр салма?тардан арылу о?ай. Смит Скватта?ы бер?кт?? жо?арылауы, с?з штанганы? азаю ?ажетт?л?г?не жат?ызылады, осылайша с?з штанганы итеру???зге назар аудары?ыз. Смит машинасымен ?ысыл?ан кезде, с?зд?? максималды к?ш? жо?ары болады.
Жо?арыда атал?ан ек? ?пай арасында?ы басты айырмашылы? ?р?ашан фитнеске ?арсы к?рес та?ырыбы болды.
Сонымен, Смит Шкрмен салыстыр?анда арты? салма?тарды? ?андай арты?шылы?тары мен кемш?л?ктер? бар?
Тыныш
● Алды??ы жа?ында т?ра алмайсыз. Б?л позицияны ?ысып, ?ысылу кез?нде баланс пен ??лауды? жо?алуына ?келед?.
● ?оз?алыс кез?нде ?кше??з т?ра алма?анды?тан, жар?ыл мен гамстрингтерд?? белсенд?л?г? ?ыс?арады.
● С?з б?р ая?ты о?шаулай алмайсыз, ?йткен? с?з те?гер?мд? са?тай алмайсыз.
● Ая?тары?ызды дене??зд?? астына ?ою жамбас буындарында аз момент дегенд? б?лд?ред? ж?не глуттер мен гамстрингтерден аз тартылады.
?депт?
● с?зде бар ?оз?алыс бостанды?ы, сонды?тан жола? до?а?а ауыса алады. Smith Squat с?зд? машинада к?рсеткен талштю жолын ?стану?а м?жб?р етед?, б?ра? штанганы? жолын с?зд?? дене??зге келт?ру керек.
● ТЕГ?Н Скват денен? денен? т?мендету ?ш?н пайдаланады, б?ра? б?рышты с?л, б?ра? ?л? деБейтарап омырт?а мен мойынды ?ста?ыз.
● Тег?н салма?та, с?зденТ?ра?тандыр?ышты? б?лшы? еттер?не арнал?ан кел?с?мшарт Дене??зд? т?ра?ты ?стау?а арнал?ан кел?с?мшарт. Т?ра?тандыр?ыш б?лшы?еттер? бос салма?ты жатты?улар ?ш?н ма?ызды бол?анды?тан, бос салма?ы барларды жатты?уды? ма?ынасы бар.
● Бос салма?таржамбас б?лшы? еттер?н смит-шо?ты ?ана ?осы?ыз. Б?л ая?ты? орналасуына байланысты. Ая?тарды а?заны? астына ?ою н?тижелерге дей?н т?зе мен Quadriceps-?а к?б?рек ж?ктеме.
Кер?с?нше, Смит Скватты? о? ж?не тер?с жа?тары, сонымен ?атар ?орытындылау о?ай.
Тыныш
● Бек?тк?шт? а?ысыз салма?та емес, до?алы емес, т?зу траекторияны ?стану керек. ?ыс?арту кез?нде, жола? т?зу сызы?пен ?оз?алмауы керек. Б?л с?зд?? т?менг? ар?а?ыз?а к?б?рек ?ысым жасайды. Жола? ?оз?алыс кез?нде с?л арт?а ж?не арт?а жылжуы керек.
● Ая?ы?ыз ал?а бол?ан кезде, с?зд?? жамбасы?ыз таби?и ?шк? и?лу?н жо?алтады, ?йткен? с?зд?? жамбасы?ыз ал?а ж?не оларды? е? жа?сы позициясынан алша?. Б?ра? смит машинасыны? т?ра?тан?ан таби?аты ар?асында с?з ?л? де д?рыс емес жерде ?оз?ала аласыз, ал оларды? жамбас иы?тарыны? алдына жа?сы жылжы болуы м?мк?н, б?ра? жара?ат?а итер?п, т?менг? ар?а?а и?лу.
● Ая? пен еден арасында?ы шамадан тыс ?йкел?ске байланысты (ая?ты? ал?а жылжуыны? алдын-алу) Б?л т?зе ?ш?ндег? ?ы?ыр к?ш жасайды, ол т?зеде т?зе ашу?а тырысады. Бос салма?тармен салыстыр?анда б?л н?ктелер параллель немесе еденге параллель, т?зе жара?атыны? пайда болу ?ауп?н арттырады.
?депт?
●?ау?пс?зд?к.Смит-шо?ылдар а?ысыз салма??а жа?сы балама бола алады, ?йткен? олар балансты жо?алту?а байланысты апатты? ы?тималды?ын азайтады.
●?с?ресе жа?адан бастаушылар?а жарамды.Машинада жатты?улар алу ?лде?айда о?ай, ?йткен? ол толы?ымен басшылы??а алынады ж?не барларды те?ест?руге тура келмейд?. Б?л б?лшы?ет шаршауына байланысты ?алды? жо?алту?а байланысты жара?ат алу м?мк?нд?г?н азайтады. Сондай-а?, шаршау салдарынан техникалы? тозуды? м?мк?нд?г? аз. Сонды?тан, жа?адан бастаушылар ?ш?н, машиналар нег?зг? б?лшы?ет топтарыны? т?ра?тылы?ын ба?ылауда бол?анша, салма?тардан г?р? ?ау?пс?з. Смит машиналары б?л ?ш?н ?те жа?сы.
●С?з ая?тары?ызды ?р т?рл? ?ашы?ты?та орналастыра аласыз.Ая?тары?ызды б?лек ?ою к?бей?п, гамтрингтерд? ?осады. Б?л ?сер ?с?ресе с?зд?? гамтриналары?ыз бен жар?ылдары?ыз о?ытыл?ан жа?дайда пайдалы.
● С?з толы?ымен те?дест?р?лгенд?ктен, аласызб?р ая?ымен ?оз?алысты о?ай орында?ыз.С?з тек к?терг?ш салма??а назар аударуы?ыз керек, ал м?нда еш?андай баланс ж?не т?ра?тылы? проблема болмайды.
?орытынды
Ек? жатты?у стил?н?? икемд? ?йлес?м? п?к?рсайысты? жа?сы шеш?лу? м?мк?н. Тег?н салма?тарды? салма?ы б?лшы?ет белсенд?л?г?не к?б?рек к???л б?лед?, ал машиналы? жатты?уды пайдалану о?ай ж?не жар?ыл мен гамстрингтерд? ны?айта алады.Екеу? де ?р т?рл? ма?саттар?а ?ызмет етед? ж?не ?айсысын та?дау ма?саттары?ыз?а ж?не фитнес те?шел?мдер???зге байланысты.
POST TIME: JUL-07-2022