Хак-скват - штанганы ая?тарды? артында ?стайды; Б?л жатты?у алдымен хакер (?кше) деп аталдыГермания.Еуропалы? к?штерд?? айтуынша, спортты? сарапшы мен германист Эммануэль Эммануэль Эммануэль Эммануэль Эммануэльд?? б?л ес?м? ?кшелер ?осыл?ан жатты?уды? бастап?ы т?р?нен алын?ан. Осылайша, хак квадаты болды, осылайша Prussian сарбаздары ?з ?кшелер?н (?Хаккен Зусамбен?) басу ?ш?н ?олдан?ан. Hack Squat ке? таралдыА?ылшын т?лд? елдер?1900 жылдарды? басында балуан,Джордж Хакенсхмидт. Оны тыл деп те атайды?л? с?т. Б?л скват машинасын ?олдану ар?ылы жасал?ан Hack Squat-тен ?згеше.
Хак-скватК?шт? о?ытуды? е? жа?сы жатты?уларыны? б?р?, тек штанга?а арнал?ан. ?анша ?ысымды о?ыту туралы келгенде, д?рыс ?оз?алысты игеру ма?ызды, оны жалпы о?у ба?дарламасына д?рыс енг?з?п, д?рыс салма?ты та?да?ыз.
Б?л сондай-а?, б?л скват болса да, Hack Squat ?д?с? штанганы? техникасы бар Барбелл Квабатта с?з тепе-те?д?кт? са?тауы?ыз керек, сонды?тан спортшыларды? к?пш?л?г? ке? ау?ымды пайдаланады. ?рине, ке? ауа - ауырлы? д?режеде т?ра?ты орталы??а м?мк?нд?к беред?. Ек?нш? жа?ынан, Hack Squat-ны балансты ?стап т?руды? ?ажет? жо? ж?не к?шт?? т?зу сызы?та бер?лу? ?ш?н тарды? тарауын ?олдана алмайды.
Жо?арыда айтыл?андар хак квадусыны? шы?у тег? мен тарихын, сондай-а? ти?ст? о?ыту сипаттамаларын енг?зед?.
Сонымен, Hack squat ж?не штанганы к?лдене??нен салыстыруды? арты?шылы?тары ?андай?
Егер с?з а?заны? балансын ?стауды ?ажет етпейт?н, егер с?з тарды? ?алды?ын ?ажет етпейт?н, егер с?з тарды? би?кт?г?н ?олданса?ыз, ая? б?лшы?еттер?н?? ба?ыты т?к. Баррелл Сваттада, ке? ?станым?а, ая?ыны? б?лшы?еттер?н?? к?ш-ж?гер?н?? ба?ыты к?лбеу б?рыш?а ие, ал к?лбеу ба?ытта к?шт?? б?л?г? ысырап болды. М?ны? айт?аны, хак квадаты квадраттарды ??р?аны жа?сы, б?ра? ол штангада с?зд?? тепе-те?д?кт? жа?сартпайды.
Хак-скватты алды??ы ?атар?а ?лкен к?шт? жа?сарту ?ш?н к?шт? ?ару рет?нде ?ою керек. К?птеген ?оз?алыстарды ?з техникасыны? к?рдел?л?г?не байланысты т?пк?л?кт? к?шт? жа?сарту ?ш?н пайдалану?а болмайды. Салма?ты? ?л?аюымен, техникалы? к?рдел? ?оз?алыстарды? д?рысты?ын ?амтамасыз ету ?иын?а со?ады. Таза ж?не серп?л?с, ж?л?ар, ал люк осы санат?а т?сед?.
Hack Cluat ?д?с? ?те ?арапайым, сонды?тан барбелсврат сия?ты, о?ан адам а?засыны? барлы? ?уатты б?л?ктер?, Quadriceps Femoris, BITEPS феморис? ж?не б?кселер де бар, сонды?тан максималды к?шт? жа?сарту ?ш?н ?лкен к?ш. Ace ?рекет?. Осы?ан ??сас ?оз?алыс ?ш?н с?з о?ан ?осымша ба?дарламалармен, о?ан ?осымша ба?дарламалармен б?р жатты?у жиынын жоспарлауы?ыз керек.
?орытынды
As К?шт? о?ытуды? алтын ережес?, С?з ?р?ашан ауыр лифт?лер мен жо?ары репс ?ш?н ерк?н ?оз?алыстар ?ш?н ?оз?алыс шектеул? ?оз?алыстарды ?олдануы?ыз керек. Осылайша, с?з ?з???зд?? к?ш???зд?? шектер?н ?ау?пс?з итере аласыз, ж?не с?з жо?ары ?к?лдермен ауыр жатты?у кез?нде бай?алмайды. Сонды?тан машинаны? ая?ын ?рдайым жары?тандыр?ыштармен ауыр салма?тармен ж?не штангалармен жасау керек. Сол сия?ты, Hack Squats ауыр салма?ты ?олдануы керек.
POST TIME: AUG-12-2022