Concluzia mai ?ntai. Ma?ini SmithIar greut??ile gratuite au propriile lor avantaje, iar exercit?torii trebuie s? aleag? ?n func?ie de propriile lor competen?e de competen?? ?i de formare.
Acest articol folose?te exerci?iul ghemuit ca exemplu, s? ne uit?m la cele dou? diferen?e principale ?ntre ghemuitul Smith ?i ghemuitul cu greutatea liber?.
Principala diferen??
-- Primuleste cat de departe poate merge piciorul. Cu ghemuitul liber, exist? o singur? pozi?ie posibil? ?n care piciorul este sub barbell. Exercitarul nu poate face altfel, deoarece este u?or s? pierzi echilibrul ?i s? provoci v?t?mare. ?n schimb, Smith Squat urmeaz? o cale fix?, deci nu este nevoie de un echilibru suplimentar, iar exercitorul poate extinde piciorul la distan?e diferite pentru antrenament.
-- Al doileaDiferen?a evident? este c? este mai u?or s? te despar?i de greut??i grele cu o ma?in? Smith decat cu un barbell. Puterea crescut? ?n ghemuitul Smith este atribuit? nevoii reduse de echilibru, astfel ?ncat s? v? pute?i concentra pe ?mpingerea barei. Cand te ghemuie?ti cu o ma?in? Smith, puterea ta maxim? va fi mai mare.
Principala diferen?? ?ntre cele dou? puncte de mai sus a fost ?ntotdeauna un subiect fierbinte de controvers? ?n fitness.
Deci, care sunt avantajele ?i contra de la ghemu?ele cu greutate liber? ?n compara?ie cu Smith Squats?
Contra
● Nu pute?i sta ?n fa??. A lua aceast? pozi?ie ?n timp ce ghemuirea va duce la pierderea echilibrului ?i la sc?dere.
● Deoarece nu pute?i sta pe c?lcaie ?n timpul mi?c?rii, activarea glutelor ?i a hamstrings este mai scurt?.
● Nu pute?i izola un picior, deoarece nu v? pute?i men?ine echilibrul.
● A pune picioarele sub corp ?nseamn? mai pu?in cuplu la articula?iile ?oldului ?i mai pu?in implicarea din glute ?i hamstrings.
PRO
● Ave?i Libertatea de mi?care, astfel ?ncat bara se poate deplasa ?ntr -un arc. Smith ghemuit te va obliga s? urmezi calea de barbell indicat? de ma?in?, dar calea barbell ar trebui s? fie dictat? de corpul t?u.
● ghemuitul liber folose?te bara pentru a cobor? corpul ?n timp ce sprijini?i u?or ?naintea, dar totu?iMen?ine?i o coloan? vertebral? neutr? ?i gat.
● ?n timpul unui ghemuit de greutate liber?,Mu?chii stabilizatori se contract? pentru a -?i men?ine corpul stabil. Deoarece mu?chii stabilizatori sunt importan?i pentru exerci?ii de greutate liber?, este logic s? ?i antrenezi pe cei cu greut??i libere.
● Squats cu greutate liber?Activa?i mai mult mu?chii coapsei decat Smith Squats. Acest lucru se datoreaz? pozi?iei picioarelor. Punerea picioarelor sub corp are ca rezultat un moment mai mare ?n jurul genunchiului ?i mai mult? ?nc?rcare pe cvadriceps.
?n schimb, pro ?i contra contra Smith Squat sunt, de asemenea, u?or de rezumat.
Contra
● Bara trebuie s? urmeze o traiectorie fix? ???ntr -o linie dreapt?, nu ?ntr -un arc ca ?ntr -o ghemuire cu greutate liber?. Cand se ghemuie?te, bara nu trebuie s? se mi?te ?n linie dreapt?. Acest lucru pune mai mult? presiune pe partea inferioar? a spatelui. Barul ar trebui s? se mi?te pu?in ?nainte ?i ?napoi pe tot parcursul mi?c?rii.
● Cand picioarele sunt ?nainte, ?oldurile ??i pierd cotul natural interior, deoarece ?oldurile sunt ?nainte ?i departe de pozi?ia lor ideal?. Dar, datorit? naturii stabilizatoare a ma?inii Smith, pute?i face ?n continuare mi?carea ?n pozi?ia gre?it?, iar ?oldurile lor se pot deplasa chiar bine ?n fa?a umerilor, dar s? flexeze partea inferioar? a spatelui, ceea ce duce la accidentare.
● De asemenea, datorit? frec?rii excesive dintre picior ?i podea (?mpiedicand piciorul s? alunece ?nainte), aceasta creeaz? o for?? de forfecare ?n interiorul genunchiului, care ?ncearc? intern s? deschid? genunchiul. ?n compara?ie cu ghemu?ele cu greutate liber?, acest lucru pune presiune suplimentar? pe genunchi ?nainte ca coapsele s? fie paralele sau aproape paralele cu podeaua, crescand riscul de leziuni la genunchi.
PRO
●Siguran??.Smith Squats poate fi o alternativ? bun? la ghemu?ele cu greutate liber?, deoarece ofer? ?ndrum?ri care reduce probabilitatea unui accident din cauza pierderii echilibrului.
●Mai ales potrivit pentru ?ncep?tori.Este mult mai u?or s? faci exerci?ii fizice pe ma?in?, deoarece este complet ghidat ?i nu trebuie s? echilibreze barele. Acest lucru reduce ?ansa de r?nire din cauza pierderii echilibrului din cauza oboselii musculare. Exist?, de asemenea, mai pu?ine ?anse de deteriorare tehnic? din cauza oboselii. Prin urmare, pentru ?ncep?tori, ma?inile sunt mai sigure decat ridicarea greut??ilor pan? cand devin pricepu?i ?n controlul stabilit??ii grupelor musculare de baz?. Ma?inile Smith sunt perfecte ?n acest scop.
●??i po?i a?eza picioarele la distan?e diferite.?mbinarea picioarelor mai departe va activa mai multe glute ?i hamstrings. Acest efect este deosebit de benefic dac? hamstrings ?i glute sunt sub-instruite.
● Deoarece sunte?i complet echilibrat, pute?iefectua?i cu u?urin?? mi?carea cu un singur picior.Trebuie doar s? v? concentra?i pe ridicarea greut??ilor, iar echilibrul ?i stabilitatea nu sunt nicio problem? aici.
Concluzie
O combina?ie flexibil? a celor dou? stiluri de antrenament poate fi o solu?ie bun? la dezbatere. Greut??ile libere pun mai mult accent pe implicarea muscular? cu corp complet, iar antrenamentul ma?inii este mai u?or de utilizat ?i poate consolida glutele ?i hamstrings.Ambele servesc scopuri diferite, iar alegerea pe care s? o executa?i depinde de obiectivele dvs. ?i de preferin?ele de fitness.
Timpul post: 07-2022 iulie