Egzersizin alt sat?r?

Egzersiz ve fiziksel aktivite, daha iyi hissetmenin, sa?l??? te?vik etmenin ve e?lenmenin harika yollar?d?r. ?o?u sa?l?kl? yeti?kin i?in iki tür egzersiz k?lavuzu vard?r:

? Kardiyo e?itimi
Haftada en az 150 dakikal?k orta yo?unluklu egzersiz veya 75 dakikal?k kuvvetli yo?unluk egzersizi al?n veya ikisi aras?nda de?i?in. Haftal?k egzersiz yo?unlu?unu günde yar?m saat dengelemeniz ?nerilir. Daha fazla sa?l?k yararlar? ve kilo kayb? veya bak?m konusunda yard?mc? olmak i?in haftada en az 300 dakika ?nerilir. Yine de, az miktarda fiziksel aktivite bile sa?l???n?z i?in iyidir ve hayat?n?z üzerinde bir yük olmamal?d?r.

? Kuvvet antrenman?
Gü? e?itimi haftada en az iki kez tüm büyük kas gruplar?. Ama?, yeterince a??r a??rl?k veya diren? seviyesi kullanarak her kas grubu i?in en az bir egzersiz seti yapmakt?r. Yakla??k 12 ila 15 tekrardan sonra kaslar?n?z? yordu.

Orta yo?unluklu kardiyo egzersizi, tempolu yürüyü?, bisiklet ve yüzme gibi aktiviteleri i?erir. Yüksek yo?unluklu kardiyo ko?u, boks ve kardiyo dans? gibi aktiviteler i?erir. Kuvvet antrenman?, a??rl?k, serbest a??rl?k, a??r torbalar, kendi a??rl??? veya kaya t?rman??? gibi aktiviteleri i?erebilir.
Kilo vermek, belirli fitness hedeflerine ula?mak veya bundan daha fazlas?n? elde etmek istiyorsan?z, daha ?l?ml? kardiyo eklemeniz gerekebilir.
Yeni bir egzersiz program?na ba?lamadan ?nce doktorunuza dan??may? unutmay?n, ?zellikle de sa?l?k durumunuz hakk?nda belirsizseniz, uzun zamand?r egzersiz yapm?yorsan?z veya kalp hastal???, diyabet veya eklem iltihab? vb. Gibi kronik sa?l?k sorunlar?n?z varsa, yukar?daki durum ger?ekle?irse, lütfen bir doktor rehberli?i alt?nda egzersiz yap?n. Amac?m?z vücudu daha sa?l?kl? hale getirmektir.

1. Kilo kontrol etmek i?in egzersiz

Egzersiz a??r? kilo al?m?n? ?nlemeye veya kilo kayb?n?n korunmas?na yard?mc? olabilir. Fiziksel aktivite yapt???n?zda kalori yakars?n?z. Egzersiz ne kadar yo?un olursa, o kadar kalori yakars?n?z.

Kas yap?m? yoluyla metabolik fonksiyonu düzenler ve ya? bozulmas?n? ve tüketimi te?vik eder. Kas, kandaki serbest ya? asitlerinin al?m?n? ve kullan?m?n? artt?r?r. Kas binas? ayr?ca kandaki glikoz kullan?m?n? artt?r?r, a??r? ?ekerin ya?a d?nü?ümünü ?nler, b?ylece ya? olu?umunu azalt?r. Egzersiz, vücudun n?ro-humoral düzenleyici sistemini etkileyerek ya? metabolizmas?n? etkileyebilen dinlenme metabolik h?z?n? (RMR) artar. Egzersiz, kardiyovasküler zindeli?i iyile?tirerek ya? metabolizmas?n? etkileyebilir.

2. Egzersiz, sa?l?k ko?ullar? ve hastal?klarla sava?maya yard?mc? olur

? Kalp hastal??? riskini azalt?n. Egzersiz kalbinizi gü?lendirir ve dola??m?n?z? geli?tirir. Artan kan ak??? kan oksijen seviyenizi yükseltir. Bu, yüksek kolesterol, koroner arter hastal??? ve kalp krizi gibi kalp hastal??? riskini azaltmaya yard?mc? olur. Düzenli egzersiz de kan bas?nc?n? ve trigliserit seviyelerini dü?ürebilir.

? Vücudunuzun kan ?ekeri ve insülin seviyelerini kontrol etmesine yard?mc? olur. Egzersiz kan ?ekeri seviyelerinizi dü?ürebilir ve insülininizin daha iyi ?al??mas?na yard?mc? olabilir. Bu, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir. Zaten bu ko?ullardan birine sahipseniz, egzersiz y?netmenize yard?mc? olabilir.

3. Egzersiz ruh halini iyile?tirmeye yard?mc? olur

Düzenli egzersiz yapan insanlar daha duygusal olarak kararl?, gün boyunca daha enerjik hisseder, geceleri daha fazla uyur, daha iyi an?lara sahiptir ve kendileri ve ya?amlar? hakk?nda daha rahat ve olumlu hissederler.

Düzenli egzersizin depresyon, anksiyete ve DEHB üzerinde derin olumlu etkileri olabilir. Ayr?ca stresi hafifletir, haf?zay? iyile?tirir, daha iyi uyuman?za yard?mc? olur ve genel ruh halinizi yükseltir. Ara?t?rmalar, do?ru miktarda egzersizin ger?ek bir fark yaratabilece?ini ve egzersizi hayat?n?za yüklemenize gerek olmad???n? g?stermektedir. Ya??n?z veya fitness seviyeniz ne olursa olsun, egzersizi zihinsel sa?l?k sorunlar?n? ele almak, enerjinizi art?rmak, ruh halinizi iyile?tirmek ve hayat?n?zdan daha fazla almak i?in gü?lü bir ara? olarak kullanmay? ??renebilirsiniz.

4. Egzersiz yapmak e?lenceli olabilir ... ve sosyal!

Egzersiz ve fiziksel aktivite keyifli olabilir. Size rahatlama, a??k havada tad?n? ??karma veya sadece sizi mutlu eden aktivitelere kat?lma f?rsat? verirler. Fiziksel aktivite, e?lenceli bir sosyal ortamda aileniz veya arkada?larla ba?lant? kurman?za da yard?mc? olabilir.

?yleyse, bir grup dersi al?n, yürüyü?e ??k?n veya benzer dü?ünen arkada?lar bulmak i?in spor salonuna vurun. Zevk ald???n?z fiziksel bir aktivite bulun ve bunu yap?n. s?k?c?? Yeni bir ?ey deneyin veya arkada?lar?n?zla veya ailenizle bir ?eyler yap?n.