Hack Squat - Barbell bacaklar?n hemen arkas?nda ellerde tutulur; Bu egzersiz ilk olarak Hacke (topuk) olarak biliniyordu.Almanya.Avrupa Gü? Spor Uzman? ve Almanist Emmanuel c?v?lt?s?na g?re, bu isim topuklar?n birle?tirildi?i egzersizin orijinal bi?iminden türetildi. Hack ??melme b?ylece Prusya askerlerinin topuklar?n? ("hacken zusammen") t?klamak i?in kulland??? bir ??meldi. Hack Squat,?ngilizce konu?an ülkeler?1900'lerin ba??nda güre??i,George Hackenschmidt. Arka da denirdeadlift. Bir ??melme makinesi kullan?larak yap?lan hack squat'tan farkl?d?r.
Hack SquatKuvvet antrenman? i?in en iyi egzersizlerden biri, sadece halter ??melme ikinci. Hack Squat'? e?itmek s?z konusu oldu?unda, do?ru harekete hakim olmak, genel e?itim program?na do?ru bir ?ekilde dahil etmek ve do?ru a??rl??? se?mek ?nemlidir.
Ayn? zamanda bir ??melme olmas?na ra?men, Hack Squat'?n tekni?i halter ??melmesinden ?ok farkl?. Barbell Squat'ta dengeyi koruman?z gerekir, b?ylece ?o?u sporcu daha geni? bir duru? kullan?r. A??k?as?, daha geni? bir duru? daha kararl? bir a??rl?k merkezine izin verir. ?te yandan, hack squat'?n dengeyi korumas? gerekmez ve daha dar bir duru? kullanabilir, b?ylece kuvvet düz bir ?izgide iletilebilir.
Yukar?dakiler, Hack Squat'?n k?keni ve tarihini ve ilgili e?itim ?zelliklerini tan?t?r.
Peki, hack ??melme ve halter ??melmesini yatay olarak kar??la?t?rman?n avantajlar? nelerdir?
Vücut dengesinin korunmas?n? gerektirmeyen hack ??melmesi i?in, daha dar bir duru? kullan?rsan?z, bacak kaslar?n?n y?nü dikeylere daha yak?nd?r. Barbell ??melmesinde, geni? duru? nedeniyle, bacak kaslar?n?n kuvvetinin y?nü e?imli bir a??ya sahiptir ve kuvvetin yatay y?ndeki k?sm? bo?a harcan?r. Bununla birlikte, Hack Squat d?rtlü olu?turmak i?in daha iyidir, ancak halter ??melmesindeki dengenizi iyile?tirmez.
Hack ??melme, a??r? gücü art?rmak i?in gü?lü bir silah olarak ?n plana yerle?tirilmelidir. Bir?ok hareket, kendi tekniklerinin karma??kl??? nedeniyle nihai gücü art?rmak i?in kullan?lamaz. ?ünkü kilo art??? ile teknik olarak karma??k hareketlerin do?rulu?unu sa?lamak gittik?e zorla??r. Temiz ve pislik, koparma ve hamle bu kategoriye girer.
Hack ??melme tekni?i ?ok basittir ve halter ??melmesi gibi, ayn? zamanda insan vücudunun tüm gü?lü k?s?mlar?n? i?erir - kuadriseps femoris, paz? femoris ve kal?alar, bu nedenle maksimum gücü art?rmak i?in büyük bir gü?tür. Ace eylemi. B?yle bir hareket i?in, bunun i?in yard?mc? programlarla bir d?ngüde tek bir e?itim oturumu planlamal?s?n?z.
??züm
As Alt?n bir kuvvet antrenman? kural?, her zaman a??r asans?rler i?in hareket s?n?rl? hareketler ve yüksek tekrarlar i?in serbest hareketler kullanmal?s?n?z. Bu ?ekilde gücünüzün s?n?rlar?n? güvenli bir ?ekilde zorlayabilirsiniz ve yüksek tekrarlarla a??r e?itim s?ras?nda fark edilmeyen kü?ük kas gruplar?n?n gücünü güvenli bir ?ekilde art?rabilirsiniz. Bu nedenle makine bacak presleri her zaman a??r a??rl?klar ve halter presleri ile hafif a??rl?klarla yap?lmal?d?r. Ayn? ?ekilde, hack ??melme a??r a??rl?klar kullanmal?d?r.
G?nderme Zaman?: A?u-12-2022