Avvaliga xulosa. Smit mashinalariVa erkin og'irliklar o'zlarining shaxsiy afzalliklariga ega va mashqlar o'zlarining o'quv ko'nikmalari va o'qitish maqsadlariga muvofiq tanlashlari kerak.
Ushbu maqola misol sifatida siqilgan mashqlardan foydalanadi, keling, Smit Squat va Fean vazn toifasidagi ikkita asosiy farqni ko'rib chiqaylik.
Asosiy farq
-- Birinchioyoq qancha davom etishi mumkin. BEPUL og'irlikdagi siqilish bilan, oyoqning barbell ostida bo'lgan bitta pozitsiya mavjud. Majburiyat boshqa yo'lni qila olmaydi, chunki muvozanatni yo'qotish va shikast etkazish juda oson. Bundan farqli o'laroq, Smit Sürün sobit yo'ldan boradi, shuning uchun qo'shimcha muvozanatning hojati yo'q va mashqlar o'qishni turli masofaga yo'naltirishi mumkin.
-- IkkinchisiAniq farqi shundaki, barbell bilan Smit mashinasi bilan og'ir vazn bilan sindirish osonroq. Smitda kuchaytirilgan kuchning kuchayishi, siz panjara ko'tarishga e'tibor qaratishingiz uchun muvozanatning pasayishiga bog'liq. Smit mashinasi bilan siqilganingizda, sizning maksimal kuchingiz yuqori bo'ladi.
Yuqoridagi ikkita nuqta o'rtasidagi asosiy farq har doim fitnessda qarama-qarshilikning eng issiq mavzusidir.
Shunday qilib, Smit Squats-ga nisbatan bepul vazn toifalarining ijobiy va salbiy qismlari qanday?
Tanbeh
● Siz old tomonda turolmaysiz. Ushbu holatni olib, aylanib o'tish paytida muvozanatni yo'qotish va pasayishiga olib keladi.
● Siz harakat paytida poshnalaringizda turolmaydigan vaqt, qo'lqoplar va na temstrings qisqarish xavflidir.
● Siz balansingizni saqlay olmaganingiz uchun bitta oyog'ingizni ajratib bo'lmaydi.
● Oyog'ingizni tanangiz ostiga qo'yish kestirib bo'g'ilishida kamroq momentni anglatadi va gleynlar va namunalardan kamroq aralashuvni anglatadi.
Muloyim
● sizda bor Harakatlanish erkinligiShunday qilib, barni yoyga aylantirishi mumkin. Smit Squat sizni mashina tomonidan ko'rsatilgan barbell yo'liga ergashishga majbur qiladi, ammo barbell yo'lingiz tanangiz tomonidan ta'kidlanishi kerak.
● Toroni oldinga egilib, tanani pastga tushirish uchun barni ishlatadi, ammo baribirneytral umurtqa va bo'yinni saqlang.
● Oziqlantirish paytida, o'zingizStabilizator sizning tanangizni barqaror ushlab turish uchun. Stabilizator mushaklari erkin vazn mashqlari uchun muhim bo'lganligi sababli, ularsiz og'irliklarga ega bo'lganlarni mashq qilish mantiqiy.
● BEPUL og'irlik kvadratlariSmit Squats-dan ko'ra son mushaklarini faollashtiring. Bu oyoqlarning holati tufayli. Oyoq ostiga oyoq ostiga qo'yib, tiz cho'kish va quadisepsning yuklanishi atrofida katta daqiqada paydo bo'ladi.
Bundan farqli o'laroq, Smit Squatning ijobiy va salbiy tomonlari ham umumlashtirish oson.
Tanbeh
● Barlar o't o'chirish kabi bir qatorda emas, balki yaqin chiziqda sobit tatektorga amal qilishi kerak. Shishga o'tirganda, bar to'g'ri chiziqda qimirlamasligi kerak. Bu sizning pastki orqa tomoningizga ko'proq bosim o'tkazadi. Bar harakat davomida bir oz orqaga va orqaga siljishi kerak.
● Sizning oyoqlaringiz oldinga siljiyganda, sizning kestirib, sizning kestirib oldinga va ular ideal holatidan uzoqda bo'lganligi sababli, sizning kestirib, ichki egilishlarini yo'qotadi. Ammo Smit-ning barqarorlashtiruvchi tabiati tufayli siz hali ham noto'g'ri holatda harakat qilishingiz mumkin va ularning kestirib, elkalari oldida yaxshi harakatlanishi mumkin, ammo pastki orqa qismini shikastlashga olib keladi.
● Shuningdek, oyoq va pol orasidagi haddan tashqari ishqalanish tufayli (oyoqning oldinga siljishiga to'sqinlik qiladigan), tizzadagi tizza ichidagi kesish kuchini yaratadi. BEPUL og'irliklarga qaraganda, bu tizzalarga qo'shimcha bosim o'tkazadi, sonlar polga parallel yoki polga parallel ravishda tizza jarohati xavfini oshiradi.
Muloyim
●Xavfsizlik.Smit Squats bepul vazn toifalari uchun yaxshi alternativa bo'lishi mumkin, chunki ular muvozanatni yo'qotish tufayli baxtsiz hodisa ehtimolini kamaytiradigan ko'rsatma beradi.
●Ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi.Mashinada mashq qilish juda oson, chunki u to'liq boshqariladi va barlarni muvozanatlash shart emas. Bu mushaklarning charchoqi tufayli muvozanatni yo'qotish tufayli shikastlanish ehtimolini kamaytiradi. Charchoq tufayli texnik yomonlashish ehtimoli kamroq. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun og'irlikdagi og'irliklarga qaraganda, ular asosiy mushak guruhlarining barqarorligini nazorat qilib, og'irliklarga qaraganda xavfsizroq. Smit mashinalari shu maqsadda juda mos keladi.
●Siz oyoqlaringizni turli xil masofalarda qo'yishingiz mumkin.Oyog'ingizni yana bir-biridan ajratib turadi. Bu ta'sir, ayniqsa, sizning hamstroling va jilmayish o'qitilmagan bo'lsa, ayniqsa foydalidir.
● Siz to'liq muvozanatlashganingiz uchun, qila olasizosongina bir oyoq bilan harakatni osongina bajaring.Siz shunchaki og'irliklarni ko'tarishga e'tibor qaratishingiz kerak va muvozanat va barqarorlik bu erda muammo emas.
Xulosa
Ikki o'quv uslubining moslashuvchan kombinatsiyasi munozarani yaxshi hal qilishi mumkin. Bepul og'irliklar to'liq tana mushaklarini jalb qilishiga ko'proq e'tibor qaratadi va mashina mashg'ulotlaridan foydalanish osonroq va gleynlarni va hamstrollarni kuchaytirishi mumkin.Ikkalasi ham har xil maqsadlarga xizmat qiladi va qaysi birini bajarishini tanlaydi, sizning maqsadlaringiz va fitness afzalliklarga bog'liq.
Post vaqti: Jul-07-2022